Категории Спорт

Топ-6 упражнений для шеи против сидячего образа жизни

17.08.2019

Как бороться с последствием гиподинамии.

Работающий восемь часов в офисе человек страдает от гиподинамии — следствие сидячего образа жизни. Из-за недостатка движения происходят сбои в различных системах организма.

Тонус сердечной мышцы снижается из-за недостатка нагрузки, но как только она повышается, начинается одышка. Другая проблема — из-за того, что человек не меняет своего положения в течение долгого времени — в ногах застаивается кровь, и как результат развиваются тромбофлебиты и варикозы. Однако больше всего из-за гиподинамии страдает позвоночник. Сколиоз, остеохондроз и проблемы с осанкой — вот чем приходится расплачиваться офисному работнику за якобы комфортные условия труда.

Когда человек работает за компьютером, его плечи и лопатки меняют свое естественное положение.

Шея выдвигается вперед, спина становится сгорбленной, плечевой пояс зажимается. Напряжение в мышцах плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса.

Малоподвижный образ жизни нужно обязательно компенсировать физическими нагрузками. Но даже если вы выполняете зарядку по утрам и ходите в спортзал, в течение рабочего дня не забывайте о некоторой разгрузке. Ученые посчитали, что наиболее оптимальный для спины угол наклона компьютерного кресла — 135 градусов. Положение тела необходимо менять каждый час, в обеденный перерыв лучше пройтись по улице, а не есть за рабочим местом. Во время работы для разгрузки плечевого пояса можно выполнять несложный комплекс упражнений.

АиФ предлагает шесть упражнений, которые растянут передние, переднебоковые группы мышц, чтобы плечи ушли назад и опустились. Такие упражнения способны разгрузить плечевой пояс и снять напряжение от сидячей работы.

aif.ua

1 Растяжка шеи

Исходное положение:

сесть ровно, руки опустить, плечи расправить

Поднять голову вверх, до ощущения растяжения в шее.

Количество повторений — 10 2 Повороты шеи

Исходное положение:

сесть ровно, руки опустить, плечи расправить

Плавно повернуть голову влево, взгляд держать параллельно полу. Сделать паузу, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.

Количество повторений — 10 3 Наклоны в стороны

Исходное положение:

сесть ровно, руки опустить, плечи расправить

Потянуться левым ухом к левому плечу. Голову не наклонять вперед или назад, плечи не поднимать.

Вернуться в исходное положение.

4 Повороты шеи

Исходное положение:

сесть ровно, руки опустить, плечи расправить

Потянуться подбородком к груди.

Шея, спина остаются прямые.

Сделать небольшую паузу, вернуться в исходное положение.

Повторить то же самое, согнув шею.

5 Наклоны назад

Исходное положение:

сесть ровно, руки опустить, плечи расправить

Наклонить голову назад, подтянув подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.

6 Круговые вращения

Исходное положение:

сесть ровно, руки опустить, плечи расправить

Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая резких движений.

Eсли есть проблемы со спиной — рисуйте 8. Это более щадящее упражнение.