Как восстановить рабочий режим после долгих выходных – рассказали в соцсетях Минздрава Ростовской области.
В «первую голову» нужно восстановить режим сна и спать не менее 8 часов в сутки. Если заснуть вовремя все еще сложно, можно принять теплый душ и почитать книгу (вместо гаджета).
Что касается питания, то добавьте в него больше овощей, фруктов и орехов, а также не меньше двух раз в неделю ешьте рыбу.
Увеличьте физическую нагрузку: нужно проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, чаще подниматься по лестницам вместо пользования лифтом. При сидячей работе следует делать 3–5-минутные разминки каждые 15 минут.
«Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1–2 недель с переходом на нормализацию питания», – рекомендует донской Минздрав.
