Врачи рассказали о преимуществах и рисках зимнего купания
Перед праздником Крещения Господня многие люди планируют поучаствовать в традиционном вечернем погружении в освященную воду в проруби. Не касаясь религиозной составляющей, мы попросили врачей рассказать, как это экстремальное мероприятие может сказаться на здоровье, и что нужно делать, чтобы не навредить себе — публикует наш информационный партнёр «Российская газета»
«Зимнее купание — это древняя традиция в России, его плюс в том, что оно может выступать в качестве способа закаливания организма для укрепления иммунной системы и улучшения метаболизма, — сказала «РГ» профессор кафедры медицины катастроф Института профилактической медицины Пироговского Университета Марина Костюченко. — В стране существует большое количество клубов зимнего плавания и закаливания, региональных отделений Федерации зимнего плавания России. Но это должно быть системой: перед погружением в холодную воду участники проходят инструктажи, тренировки и обязательное медицинское обследование для получения допуска к занятию данным видом спорта».
Что происходит с организмом под воздействием ледяной воды?
«Под воздействием ледяной воды организм даже здорового и тренированного человека испытывает стресс. Это провоцирует выброс адреналина и кортизола — гормонов, которые помогают организму приспособиться к нестандартным ситуациям. Благодаря их действию сужаются периферические кровеносные сосуды, уменьшается кровоток в коже и поверхностных мышцах, происходит централизация кровообращения — кровь направляется к жизненно важным внутренним органам. Частота сердечных сокращений и дыхания увеличиваются, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, усиливается расщепление липидов жировой ткани, что приводит к освобождению энергии в виде тепла, согревающего кровь и органы (головной и спинной мозг, сердце и пр.)», — добавляет врач-невролог, врач-рефлексотерапевт «Инвитро» Лидия Смирнова.
Но у таких погружений есть и минусы: ледяная вода вызывает ряд патофизиологических изменений, которые для неподготовленного организма могут быть опасными.
«Резкое снижение температуры тела приводит к нарушению терморегуляции и быстрому развитию гипотермии и нарушению кровообращения. Погружение в холодную воду сопровождается резким спазмом сосудов, увеличивается нагрузка на сердце и повышается артериальное давление. Возможна потеря сознания, нарушение дыхания и остановка сердца», — предупредила профессор Костюченко.
Стрессовая ситуация для организма продолжается и после того, как человек вышел из проруби. «При выходе из воды продолжается интенсивная теплоотдача с влажной поверхности тела и переохлаждение организма может усугубиться», — отметила доктор Костюченко.
Как свести к минимуму риски?
— Для Крещенских купаний оборудуют специальные места у берега, где в даты и время организованных купаний дежурят спасатели и медицинская служба.
— Оборудованное место не должно быть глубоким, вход в воду должен иметь поручни и лестницу, чтобы можно было погружаться в воду постепенно. Купание вне оборудованных зон связано с повышенным риском для жизни.
«Адаптация к холоду происходит постепенно. Поэтому к погружению нужно готовитьься. Начальный этап закаливания может включать обтирание холодной водой с последовательным снижением температуры воды и контрастный душ. Также можно привыкать к прохладному воздуху — находясь в легкой одежде в проветриваемом помещении с постепенным снижением температуры воздуха. Завершающим этапом подготовки может стать принятие холодных ванн, что позволяет телу привыкнуть к длительному контакту с холодной водой», — добавила доктор Смирнова.
Комплексный подход помогает организму адаптироваться к низкой температуре и подготовиться к погружению в ледяную воду без риска для здоровья.
«Обязательно посетите врача перед мероприятием, особенно если имеются хронические заболевания. К купанию в холодной воде без предварительного медицинского обследования не допускаются люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов дыхания, мочеполовой и нервной систем. Нельзя нырять в прорубь пожилым, маленьким детям и беременным», — отметили эксперты.
Как экипироваться?
Нужно собрать все необходимое для профилактики переохлаждения и отморожения. Вам потребуется сменная нескользящая обувь, полотенце, смена одежды и теплое питье.
Как правильно окунаться?
Перед входом в воду необходимо выполнить разминку (это может быть несколько приседаний, наклонов вперед, в стороны, махов руками). Вход в воду должен быть постепенным, сначала до пояса, далее, после стабилизации дыхания, можно присесть и окунуть в воду туловище.
После выхода из воды необходимо вытереться насухо и надеть теплую сухую одежду, выпить сладкий теплый чай.
Сколько времени можно оставаться в ледяной воде?
Неподготовленному человеку не рекомендуется находиться в воде дольше 1 минуты, без погружения с головой, а для тех, кто решил попробовать купание в проруби впервые — не дольше 10 секунд, причем не отходить от поручней.
«Заранее предупредите дежурного спасателя, если ранее не участвовали в зимних купаниях. При ухудшении самочувствия необходимо сразу выйти из воды и обратиться к спасателям и дежурной бригаде скорой медицинской помощи», — советует профессор Костюченко.
«Пребывание в холодной воде лучше сократить до минимума, чтобы избежать переохлаждения. После выхода из холодной воды необходимо осушить кожу и согреться. После этого кровеносные сосуды вновь расширяются. Кровь приливает к коже, что ощущается легким покалыванием и покраснением. Постепенно действие стрессорных факторов ослабевает, частота сердечных сокращений и дыхания нормализуется. В кровь выбрасываются эндорфины — гормоны удовольствия. В результате человек может почувствовать себя бодро, ощущать прилив сил и энергии», — отмечает доктор Смирнова.
Что делать, если кому-то стало плохо?
— Будьте готовы оказать первую помощь. При нарушении сознания человека нужно быстро вынуть из вода, а потом сразу же позвать на помощь.
— Проверьте наличие дыхания и уложите пострадавшего устойчиво набок. Но если дыхания нет, сразу же начинайте сердечно-легочную реанимацию. Для этого нужно ритмично и довольно интенсивно совершать компрессию грудной клетки — проще говоря, давить по центру груди с частотой 100-120 раз в минуту.
Можно ли окунаться в прорубь, если симптомы ОРВИ?
Нельзя. Воздействие холода способствует прогрессированию воспалительных заболеваний. При острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) даже незначительное переохлаждение снижает иммунную активность.
«Минимальное раздражение слизистой горла или заложенность носа после погружения в холодную воду могут перерасти в ангину, гайморит, отит и прочие болезни, которые требуют специального лечения», — пояснила доктор Смирнова.
Почему нельзя окунаться прорубь в состоянии алкогольного опьянения?
Алкоголь несовместим с моржеванием:
— Нарушение терморегуляции: алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов, что может привести к повышенной потере тепла и переохлаждению.
— Нарушение координации движений: алкоголь способствует нарушению координации движений и реакций, что повышает риск травматизации.
— Увеличение сердечно-сосудистого риска: погружение в холодную воду вызывает резкое сужение сосудов, а алкоголь дополнительно увеличивает нагрузку на сердце.
фото: Александр Тихонов
