В Волгодонске стоит настоящее пекло: днём до +40 °C в тени, а пиковая температура ожидается этим воскресным днём. Только на следующей неделе синоптики обещают «прохладу» до +31 °C. Жители жалуются на бессонницу и разбитость. Разбираемся, как высокие градусы мешают сну и что можно сделать, чтобы ночами спать лучше. Советы даёт к. м. н., доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко.
Почему в жару трудно уснуть?
- Терморегуляция даёт сбой
– При +25 +28 °C и выше организм не успевает «сбросить» внутреннее тепло, из-за чего засыпание затягивается. - Учащённое сердцебиение
– Перегрев воспринимается как стресс, из-за чего сон становится неглубоким и прерывистым. - Повышенное потоотделение
– Влажность и потеря жидкости вызывают дискомфорт и жажду. - Снижение мелатонина
– Гормон сна хуже синтезируется при высокой температуре.
Результат: долгое засыпание, частые ночные пробуждения и чувство разбитости утром.
Как охладить спальню и тело перед сном
- Проветривание
– Открывайте окна до 22:00 и сразу после 5:00, когда воздух наиболее свежий. - Кондиционер или вентилятор
– Если нет кондиционера, перед вентилятор ставьте бутылки со льдом или вешайте мокрую ткань. - Затемнение
– Плотные шторы или жалюзи не пропустят дневное солнце и снизят нагрев комнаты. - Холодная грелка или бутылка со льдом
– Положите в постель на 10–15 мин перед сном. - Мокрая простыня
– Лёгкая хлопковая или льняная ткань, слегка увлажнённая водой, в качестве покрывала подарит прохладу. - Прохладный душ
– Не ледяной, а просто холоднее привычного. Помогает снять липкость кожи.
Одежда и постельное бельё
- Выбирайте натуральные, «дышащие» ткани: хлопок, бамбук или шёлк.
- Минимизируйте количество одежды — спать лучше вообще без пижамы или в самых лёгких трусах/майке.
- Охлаждающий наматрасник или гелевый чехол для подушки снизят температуру контакта с телом.
Гидратация и питание
- Пейте достаточно воды в течение дня, но не более стакана за час до сна.
- Избегайте кофе и алкоголя вечером: они обезвоживают и возбуждают нервную систему.
Дополнительные советы
- Спите пониже — на полу или раскладном диване: тёплый воздух поднимается вверх.
- Метод «холодные ноги» — перед сном опустите ступни в таз с прохладной водой на 5–10 мин.
- Дыхательная техника 4-7-8: вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек — помогает успокоиться.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если, несмотря на все меры, вы продолжаете плохо спать и замечаете:
- Сильную жажду, сухость во рту, головные боли по утрам (признаки обезвоживания).
- Головокружение, тошноту (симптомы перегрева).
- Хроническую бессонницу — лучше проконсультироваться со специалистом.
Жара осложняет естественное охлаждение тела и мешает глубокому сну. Но при правильной подготовке спальни, соблюдении гидратации и использовании простых приёмов можно значительно улучшить качество отдыха даже в самый знойный день!
Фото: нейросеть
