Фото: Нейросеть YandexART
Доктор Коновалова сказала, какие простые действия помогут улучшить самочувствие
Новогодние праздники — веселая череда застолий, сбитого распорядка, позднего отхода ко сну. Все это — стрессовые перегрузки, вовсе не полезные для нашего самочувствия. Но все в наших руках — и каникулы, когда мы имеем больше свободного времени и меньше обязанностей, наоборот, можно использовать как стартовый момент, чтобы позаботиться о своем организме и, кстати, не набрать лишних килограммов. Несколько очень простых действий «РГ» назвала руководитель комитета по женскому здоровью Союза «Здоровье здоровых», врач-гинеколог Мария Коновалова.
«Набор нескольких килограммов за новогоднюю декаду — обычное дело. Но «виновато» в этом не только переедание, но и сбившиеся биоритмы. Нет глубокого отдыха ночью — организм чувствует себя голодным, будет добирать быстрыми углеводами энергию днем. Хаотичное питание с частыми перекусами — тоже не на пользу. Каждый перекус — это повышение глюкозы, которое, в свою очередь, сопровождается выбросом кортизола. Этот гормон способствует набору веса», — поясняет доктор Коновалова.
Одним словом, для того, чтобы сохранить физическую форму, нужно даже в праздники постараться сохранить размеренный темп жизни.
Топ-8 советов от доктора Коноваловой
1. Позаботьтесь о качестве сна, даже если вынуждены лечь после 22.30. К слову, именно период с 22 до 23 часов считается оптимальным для засыпания с точки зрения поддержания гормонального баланса, который делает сон оздоравливающим. Для качественного сна нужна темнота, тишина (используйте беруши), проветренная спальня, влажность воздуха 50%.
2. Спите без телефона под подушкой, переведите его на ночь в авиарежим.
3. Просыпайтесь без будильника.
4. Активируйте свое тело при пробуждении растиранием и разминанием — запустите движение крови и лимфы в организме.
— Сделайте ленивую разминку прямо в постели — разотрите уши, потяните их в разные стороны (активизируйте сухожильный шлем на голове), разотрите все крупные суставы рук, ног, стопы, кисти.
— Помассируйте живот по часовой стрелке вокруг пупка, как будто замешиваете тесто.
— Полежите в расслабленном положении на спине с руками вдоль тела и ладонями кверху несколько минут — послушайте, как просыпается ваше тело. Ученые доказали, что в момент концентрации в наблюдаемых участках улучшается кровообращение, а разум — успокаивается.
5. Запустите пищеварение, выпив полстакана горячей воды мелкими глотками. В течение часа после пробуждения — позавтракайте.
6. В новогодние праздники повсюду звучит музыка — танцуйте везде: дома в одиночку, в гостях, на улице, в кафе.
7. Доводите себя и близких до смеха. Хорошо, если такие «смехоупражнения» будут выполняться несколько раз в день. Смеяться важно как следует, «от души», с сотрясением грудобрюшной диафрагмы — насоса, который качает лимфу.
8. Избегайте холодных напитков и холодной пищи — это приводит к задержке жидкости в организме (и набору веса).
«Главный совет — побольше положительных эмоций и приятного общения с родными и близкими», — заключила Мария Коновалова.
