фото: freepik
Эксперт Боровиков: За три года в фитнесе доля клиентов старше 50 лет выросла
Среди услуг, предлагаемых отечественными фитнес-клубами, стали чаще появляться программы для клиентов старшего возраста. Насколько вырос спрос на фитнес 50+, в чем причины такой динамики и каковы главные особенности этой аудитории, «Российская газета» узнала у представителей рынка и экспертов.
Причины роста
Спрос на фитнес-программы для людей старше 50 лет вырос в 2,5 раза с 2021 года, а аудитория клиентов этой возрастной группы с середины 2023 года выросла на 15%. Об этом «Российской газете» рассказал управляющий партнер исследовательской компании FitnessData Максим Боровиков.
При этом вовлеченность в фитнес людей старшего возраста остается минимальной: только 2,5% клиентов старше 50 лет имеют карты фитнес-объектов. «В среднем по России этот показатель составляет 5,1%, а для молодых людей в возрасте 18-24 года, например, показатель почти вдвое выше среднего по России», — отметил Максим Боровиков.
По его словам, программы для людей «серебряного» возраста широко представлены в студиях, специализирующихся на ЛФК или по возрастным группам, а также в полноформатных семейных клубах с бассейнами. В клубах без бассейнов отдельные программы для клиентов 50+ встречаются реже. В среднем на них пока приходится менее 10% в расписании клубов, говорит эксперт.
«Спрос на подобные программы растет по двум причинам. Во-первых, у нас в целом наблюдается постепенное «взросление» клиентов в фитнесе, которое связано с увеличением среднего возраста россиянина. Во-вторых, люди, которые пришли в фитнес в 2000-е годы в свои 25-35 лет, сейчас как раз переходят в категорию «серебряного возраста» и продолжают заниматься фитнесом, но уже не интенсивными тренировками», — отметил Максим Боровиков.
Диапазон цен и программ
Среди стандартных групповых программ, предлагаемых сетевыми крупными фитнес-клубами, есть тренировки, ориентированные на людей старшего возраста. Например, программа «Фитнес+» или «Аква Фитнес+» — занятия низкой интенсивности для женщин старше 60 лет. «Тренинг 50+» — программа, направленная на замедление старения организма и улучшение показателей здоровья.
Для клиентов этой возрастной группы предлагаются занятия стретчингом, пилатесом, тренировки Body Balance на основе пилатеса, йоги и тай-чи, а также любые виды программ низкой интенсивности. Во многих клубах работают специалисты по реабилитации после травм и тренеры для людей с ограниченными возможностями здоровья.
Отдельных клубных карт для людей старших возрастных групп как массового явления сегодня не наблюдается, отметили в FitnessData. Цены в Москве в специализированных студиях, связанных с ЛФК, достаточно высокие: при двух посещениях в неделю цена года может обойтись в 70-100 тыс. руб., при трех посещениях в неделю — 130-150 тыс. руб.
«Средняя стоимость персональной тренировки для клиента в Москве составляет более 3,5 тыс. руб., в городах-миллионниках — 1,9 тыс. руб., в других городах — около 1,5 тыс. руб., — говорит Максим Боровиков. — При этом есть данные, что доходы тренеров ЛФК выше, чем в среднем по рынку: 187 тыс. руб. против 94 тыс. руб. в среднем по отрасли, т.е. цены на персональные тренировки у тренеров ЛФК, вероятно, несколько выше».
Виды нагрузки и интенсивность
Если физических ограничений нет, то рекомендации по физической активности для людей 50-60 лет такие же, как и для более молодых взрослых, рассказала «Российской газете» главный научный редактор Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) Марина Андреева.
По версии Американской коллегии спортивной медицины, которая основывается на рекомендациях ВОЗ, необходимо сочетание трех видов нагрузок: аэробной, силовой и тренировок на гибкость и подвижность суставов. «В аэробных тренировках используются ритмические нагрузки, которые задействуют крупные группы мышц. Это бег, велосипед, плавание. Рекомендуемый уровень: тренировки средней интенсивности — минимум 5 дней в неделю, тренировки высокой интенсивности — минимум 3 дня в неделю или сочетание нагрузок средней и высокой интенсивности 3-5 дней в неделю», — говорит Марина Андреева.
Силовые тренировки проводятся минимум 2 дня в неделю, занятие включает 8-10 упражнений на все основные мышечные группы. «Начать можно с 1-3 подходов из 10-15 повторений с весом 60-70%, т.е. от того максимального веса, который человек способен поднять только один раз. Далее нужно постепенно увеличивать нагрузку до уровня в 2-4 подхода по 8-12 повторений с весом 80% и более от одноповторного максимума», — рекомендует эксперт.
В тренировках на гибкость можно использовать как статическую активную и пассивную растяжку, так и динамическую, с частотой два и более дня в неделю. При этом при статической растяжке растянутую позу следует удерживать 10-30 секунд, каждое упражнение выполнять 1 минуту и повторять 2-4 раза.
Особые рекомендации
«Для людей старше 60 лет, а также для детренированных или имеющих хронические заболевания 50-летних рекомендации в целом остаются такими же, — говорит Марина Андреева. — Кардиотренировки необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силовые — для профилактики остеопороза и саркопении, тренировки на гибкость — для сохранения нормального уровня подвижности».
При этом, по ее словам, в программы тренировок вносится ряд корректировок. Так, начинать можно не со средней, а с низкой или даже очень низкой интенсивности, увеличивать нагрузку нужно плавно, отслеживая свое физическое состояние. Целевая интенсивность может быть ниже, чем в более молодом возрасте.
«Силовые тренировки на тренажерах или со свободными весами лучше начинать не самостоятельно, а под контролем тренера. Если сильно снижена мышечная сила, то для профилактики падений и травм сначала нужно увеличить силу и только потом начинать кардиотренировки, — рекомендует Марина Андреева. — Если есть нарушения координации или регулярные падения, в неделю необходимы 2-3 функциональные тренировки с упражнениями на силу нижней части тела и на равновесие. По статистике, это на 32-40% снижает риск вызванных падениями травм, в том числе переломов».
По словам эксперта, эффективны и многозадачные виды активности, которые предъявляют довольно высокие физические требования к скорости и равновесию и вдобавок включают интеллектуальный и социальный компонент, — это танцы и командные виды спорта.
Важно помнить и о противопоказаниях, отмечает старший инструктор-методист по лечебной физкультуре АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов. Так, к абсолютным противопоказаниям для занятий фитнесом после 50 лет относятся острые инфекционные заболевания, недавние инфаркты или инсульты (до окончания периода реабилитации), тяжелые формы сердечной недостаточности, злокачественные новообразования в активной фазе.
К относительным противопоказаниям относятся грыжи позвоночника, тяжелые нарушения зрения и выраженная аритмия, напомнил врач. В этих случаях требуется строго индивидуальный подбор упражнений под контролем специалиста.
«В любом возрасте рекомендуется сочетать разные виды нагрузок: научно доказано, что это лучше влияет на здоровье, чем какой-то один вид. Если физическое состояние не позволяет выполнять рекомендованный минимальный объем нагрузок, нужно делать тот максимум, который возможен», — заключает Марина Андреева.
В пожилом возрасте физическая активность замедляет развитие возрастных изменений и снижение физических и умственных способностей, облегчает течение многих хронических заболеваний, улучшает психологическое состояние и увеличивает продолжительность жизни, подчеркнула эксперт.
Галина Бабич
