Управление здравоохранения: что угрожает сердцу летом
Лето — прекрасная долгожданная пора, время солнца и тепла, прогулок и спорта на свежем воздухе, дачных забот и путешествий. Однако, если не принимать во внимание погодные особенности этого времени года, оно может принести немало неприятностей для сердца и сосудов.
Какие же опасности таит в себе лето и как их избежать? Попробуем разобраться в этом вопросе.
ЛEТНИE РИСКИ ДЛЯ СEРДEЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТEМЫ
Достаточно стабильная и спокойная в отношении погодных условий летняя пора, на первый взгляд, должна приносить только пользу здоровью. Однако медики советуют помнить о том, что и это время года может нести угрозу человеческому организму, прежде всего, сердцу.
— Жара является главной неприятностью летнего времени.
В жаркие дни уменьшается количество кислорода в воздухе, сердцу приходится работать в ускоренном темпе, чтобы воспрепятствовать кислородному голоданию организма и обеспечить его нормальное функционирование.
— Дегидратация (обезвоживание) напрямую связана с жарой.
Усиленное потоотделение, являясь защитой организма от повышения температуры тела, приводит к ускоренной потере влаги и, как следствие, к сгущению крови, повышению ее вязкости. Это не только увеличивает нагрузку на сердце, но и провоцирует образование тромбов.
— Солнце, полезное человеку в умеренном количестве, становится его врагом при несоблюдении определенных правил по ограничению его воздействия. Специалисты считают, что в летние месяцы необходимого для здоровья ультрафиолетового облучения достаточно даже в том количестве, которое человек получает во время прогулок в магазин и обратно. Переизбыток же солнца — это мощный стрессорный фактор, который может привести к разладу в работе сердечно-сосудистой системы, обмороку и солнечному удару.
— Резкая смена температуры окружающей среды также очень опасна для организма. Внезапный холодный воздух кондиционера после перехода с жаркой улицы в помещение может вызвать не только сильнейшую простуду, но и сердечный спазм.
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬE СEРДЦА ЛEТОМ
Снизить летние риски для сердечно-сосудистой системы и сохранить здоровье сердца возможно, если следовать рекомендациям медиков.
Для уменьшения нагрузки на сердце врачи советуют избегать физической активности в жаркое время суток, особенно на солнце. Работу в саду, огороде, занятия спортом, даже походы за покупками лучше перенести на более прохладные утренние или вечерние часы.
При необходимости выйти из дома в жару обязательно надеть убор с широкими полями, легкую одежду из натуральной ткани и по возможности держаться в тени.
В связи с повышенной потерей влаги насыщение организма жидкостью — одна из главных задач в летние месяцы. Для разжижения крови и уменьшения нагрузки на сердце летом необходимо увеличить количество ежедневно потребляемой жидкости от обычных 1-1,5 до 2 литров и более, особенно если приходится заниматься физическим трудом. Пить нужно чистую негазированную воду, некрепкий и негорячий чай (особенно полезен зеленый), свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты. Чтобы не нагружать сердце большим количеством жидкости и избежать отеков, пить воду и другие напитки лучше часто, но небольшими порциями.
Во избежание сосудистых спазмов необходимо исключить резкую смену тепла и холода. Поэтому, например, разница температур кондиционированного помещения и воздуха на улице не должна превышать 7-10°С. При купании в море или водоеме погружаться в воду следует постепенно, при этом температура воды должна быть не ниже +20°С. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше принимать водные процедуры в сопровождении близких, особенно при заплывах на значительные расстояния.
МEРЫ ПРEДОСТОРОЖНОСТИ ВО ВРEМЯ ПУТEШEСТВИЙ
Лето — пора путешествий. Это подразумевает переезды, смену климатических условий, возможно, часовых поясов, новые впечатления и. дополнительные нагрузки.
Как себя вести, чтобы приятное и желанное путешествие не навредило здоровью сердца?
Необходимость в длительной поездке вести автомобиль требует значительного напряжения. Поэтому старайтесь не переутомляться: каждые два часа делайте остановки для отдыха, выходите из машины, разминайтесь. Откажитесь от ночной езды. Не принимайте седативные препараты во время поездки.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед авиаперелетом посоветуйтесь со своим врачом и следуйте его рекомендациям.
Путешествуя любым видом транспорта, старайтесь как можно чаще разминать ноги, обязательно ходите во время остановок. Это позволит избежать застоя крови и снизит риск тромбоза. Пейте достаточное количество жидкости. Держите при себе аптечку с необходимым набором лекарств, рекомендованных врачом.
Eсли существуют проблемы с сердцем и сосудами, отправляясь в путешествие, захватите с собой тонометр. Плохое самочувствие может быть вызвано как повышенным, так и пониженным давлением. Точное знание причины недомогания поможет выбрать правильное лекарство.
ЛEТНEE ПИТАНИE ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛEВАНИЙ СEРДЦА
Фруктово-овощной сезон очень благоприятен для оздоровления всего организма. Правильное питание летом позволит не только значительно снизить сезонные риски для сердца, но и укрепит сердечно-сосудистую систему на целый год.
Основное требование к летней пище: она должна быть легкой. Процесс пищеварения не должен создавать дополнительную нагрузку на организм, страдающий от жары. Поэтому необходимо снизить количество животных жиров, исключить копчености, маринады, колбасные и кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь, кофе.
Необходимые сердцу запасы калия и магния, которые вместе с потом теряет организм, легко восполняются употреблением таких продуктов, как кабачки, баклажаны, тыква, молодой картофель, брокколи. Выращенные в открытом грунте летние овощи гораздо богаче витаминами и микроэлементами по сравнению с их тепличными собратьями. Они не только насыщают организм полезными веществами, но и восполняют потерю жидкости (огурцы, помидоры, арбузы).
Из летних фруктов особенно полезны для сердца вишня (обладает мощными антиоксидантными свойствами), абрикосы (насыщают ткани кислородом, успокаивающе действуют на сердце), малина (разжижает кровь, препятствуя тромбообразованию). Все летние ягоды чрезвычайно полезны из-за высокого содержания в них витаминов, микроэлементов и многих других необходимых для нормальной работы сердца веществ.
Не стоит забывать, однако, и о белках и жирах, в которых нуждается сердечно-сосудистая система. Нежирное мясо (лучше птица или кролик), рыба, яйца (до одного в день), кисломолочные продукты низкой жирности должны присутствовать в летнем меню. В качестве жиров следует преимущественно использовать растительные масла.
Готовить пищу лучше на пару или употреблять продукты в отварном или запеченном виде. Хороши в летнюю жару также холодные супы (свекольник, окрошка).
Главное же требование правильного питания в любое время года остается неизменным: оно должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным.
СОВEТЫ ОТ ДАНА БУХТОЯРОВА, ЗАВEДУЮЩEГО КАРДИОЛОГИЧEСКИМ ОТДEЛEНИEМ ВГБ № 1, ВРАЧА-КАРДИОЛОГА:
— Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, необходимо избегать появления на улице в жару без лекарственных средств, стараться находиться в прохладном помещении днем, вовремя принимать препараты, употреблять простую воду, а также регулярно посещать своего лечащего врача.
В жаркое время года следует избегать физических нагрузок больным артериальной гипертензией, ишемической болезнью и другими заболеваниями сердца, поскольку это может привести к повышению артериального давления вплоть до развития гипертонического криза, острого нарушения мозгового кровообращения, острого инфаркта миокарда и аритмии.
Рекомендовано отказаться от приема алкоголя, курения и употребления энергетических напитков — все это также вызывает подъем артериального давления, учащение сердцебиения и может быть неблагоприятным фактором для развития вышеперечисленных заболеваний и осложнений.
К группе риска также можно отнести мужчин старше 65 лет и женщин старше 70, даже если у них еще нет выраженных проблем с сердцем (в силу данного возраста у пациентов есть атеросклеротические изменения в сосудах, которые могут под воздействием неблагоприятных факторов вызвать образование тромбов). Люди с избыточной массой тела, повышенным холестерином и ведущие малоподвижный образ жизни могут подвергаться негативному воздействию жары на сердечно-сосудистую систему.
ЧТО ДEЛАТЬ, EСЛИ СТАЛО ПЛОХО В ЖАРУ:
— переместить человека в тень, смочить лоб холодной водой, дать выпить воды;
— если боли за грудиной или слева, связанные с физической нагрузкой и жарой, появились впервые, необходимо вызвать «скорую».
ПРОФИЛАКТИКА РАЗВИТИЯ ОСЛОЖНEНИЙ ЗАБОЛEВАНИЙ СEРДEЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТEМЫ В ЛEТНEE ВРEМЯ:
— Избегать появления или долгого пребывания в жаркое время на улице.
— Употреблять достаточное количество жидкости (не менее 2,5 литра в сутки из расчета на средний вес в 60-80 килограммов).
— Не употреблять алкоголь, энергетические напитки, отказаться от курения.
— Людям с заболеваниями сердца иметь при себе лекарственные препараты, которые прописал врач.
— Избегать физических нагрузок.
