1. Постоянное движение
Движение, как известно, это жизнь, а еще здоровье. Физическая активность полезна и нужна нашему организму. Она благотворно влияет на системы кровообращения и дыхания, опорно-двигательный аппарат и состояние сердца.
Важно найти свой любимый вид спорта, который будет отнимать у вас немногим более 30 минут в день, но доставлять радость.
2. Отказ от курения и алкоголя
Говорить о проблемах, которые вызывают сигареты и алкоголь на организм человека, можно бесконечно долго. Много книг написано на эту тему, проведены сотни исследований. Eсли алкоголь в малых дозах может приносить пользу, то курение является причиной рака. И обе привычки — самые дорогостоящие в мире.
Бросив курить и употреблять алкоголь, вы сделаете шаг на пути к здоровой жизни и сбережете свой бюджет. В американском списке здоровых привычек отказ от алкоголя и курения стоит наряду с исключением пищевой, кофеиновой и интернет-зависимости, которые называются «избегание аддиктивного (разрушающего) поведения».
3. Пить больше воды
В настоящее время вопрос о суточной норме воды для организма очень спорный. Eсли ранее рекомендовалось выпивать 2-2,5 литра воды в день, то сейчас подобное заявление называют маркетинговым ходом от продавцов воды. Пить нужно в меру, утолять жажду необходимо. Ведь вода — важный участник и среда протекания многих обменных процессов.
4. Полноценный сон
Обязательным условием хорошего самочувствия является ежедневный полноценный сон, во время которого восстанавливаются душевные и физические силы организма. Плохой или кратковременный сон снижает концентрацию, ухудшает эмоциональный фон, ведет к ряду заболеваний, повышая вероятность развития рака. Оптимальным временем для сна считают 7 часов. Помещение для отдыха должно быть темным, тихим, прохладным и хорошо проветриваемым.
5. Сбалансированное питание
Люди, которые отдают предпочтение растительной простой пище, контролируют количество калорий, питаются небольшими порциями несколько раз в день, живут дольше и чувствуют себя лучше. Важно включать в ежедневный рацион фрукты и овощи, клетчатку.
Количество жирной, жареной и сладкой пищи следует снизить.
6. Ровный эмоциональный фон
Избегание стресса, умение оставаться жизнерадостным и оптимистичным независимо от ситуации помогают продлить жизнь. Негативные мысли приводят к депрессиям и истощают нервную систему человека. Смех и позитивные эмоции являются своеобразной зарядкой для организма, укрепляют иммунитет, положительно влияют на воображение и концентрацию, снимают стресс.
7. Изучение нового
Наше умственное и физическое начало тесно связаны. Потому выход из зоны комфорта, обучение и изучение нового, прочие тренировки для мозга являются благоприятными для всего организма.
Нужно воспринимать все новое не как источник стресса или жизненное испытание, а как благоприятный опыт и возможность личностного роста. Любое новое хобби или рукоделие позволяет разнообразить жизнь, положительно влияет на эмоциональное состояние.
8. Семья и друзья
Поддержка семьи и здоровые семейные отношения — залог, в первую очередь, психического здоровья. Наши родственники и друзья, которые составляют постоянный ближайший круг общения, выступают источником позитива, помогают избежать одиночества. Выросшие в крепких благополучных семьях подростки имеют нормальный вес тела, адекватные пищевые и поведенческие привычки. Люди из устойчивых семей более успешны.
Общение с друзьями, наличие хотя бы одной лучшей подруги помогают преодолеть самые сложные жизненные ситуации и жить в гармонии с собой и окружением.
9. Планирование
Четкое понимание своих целей, шаги по их достижению и сроки — часть жизни успешных людей. Планирование каждого дня позволяет сосредоточиться на конкретных задачах, избежать прокастинации и эмоционального стресса.
10. Наслаждение
В наш век напряженного развития и изменения ежедневной ситуации, стрессовой стратегии в работе сложно сохранять самообладание и эмоциональное равновесие. Потому занятие любимым делом, которое не обязательно является основной работой, наличие источников позитива и вдохновения позволят сохранить позитивный настрой и любить жизнь, несмотря на ее отрицательные моменты.
Соблюдайте 10 простых правил и будьте здоровы! Всегда!
Medpulse.ru
