Уроки в школе, секция, кружок или студия. Распорядок дня у школьника богат на различные занятия. А времени, чтобы спокойно и с удовольствием поесть первое, второе и компот, практически нет. И тут на помощь приходят важные и полезные перекусы. Управление Роспотребнадзора по Ростовской области советует родителям, что детям дать c собой.
О каких правилах нужно помнить
1. Перекус должен быть «долгоиграющим»: состоять из продуктов, которые не испортятся в среднем за пять часов (плюс-минус час) в рюкзаке, если нет термоса или ланч-бокса с регулируемой температурой.
2. Еда не должна пачкаться. Согласитесь, посадить пятно от соуса на одежду в середине дня — не самое приятное.
3. Перекус есть должно быть удобно, то есть для него не нужны столовые приборы.
4. Перекусом можно поделиться. Специалисты отмечают, это важно для социализации ребенка. Здорово, когда можно отломить часть лепёшки и протянуть её в знак дружбы, примирения или поддержки одноклассника, получившего плохую отметку.
5. Перекус должен быть вкусным. Это не про то, что ребёнку нужно класть булочку с нутеллой или шоколадный батончик. Это скорее про то, что для перекуса надо использовать только те продукты, которые школьник любит и не экспериментировать со шпинатом, брокколи или цветной капустой. Приучать к ним лучше дома.
6. Перекус должен быстро и легко готовиться. Если с этим есть сложности, проще дать школьнику денег, чтобы он сам купил еду. Но будут ли это полезные продукты? А ещё родителям нужно прививать ребенку навыки гигиены. Пусть у него всегда будут с собой влажные салфетки или антисептик, которыми можно протереть руки перед едой.
В рационе ребенка, да и взрослого, каждый день обязательно должны быть продукты из четырех групп: овощи и фрукты; молочные продукты и их заменители; цельнозерновые продукты; мясные продукты и их заменители. Перекусы должны состоять из всех четырех групп продуктов и быть разнообразными. Допустим, среди овощей есть не только помидоры и огурцы, но и болгарский перец, морковь и т. д.
Что можно дать школьнику на перекус
Управление Роспотребнадзора Ростовской области напоминает, если большую часть дня ребёнок проводит не дома, у него с собой должен быть как минимум два-три перекуса. Условно: второй завтрак, перекус и полдник. И обязательно бутылка чистой питьевой воды.
Идеи для второго завтрака: фрукты: груши, яблоки, бананы, виноград; сухофрукты и смеси с орехами; батончики мюсли и козинаки; смесь из семян и ягод; фруктовые и овощные смузи; хлебцы; яблочные и банановые чипсы; натуральная яблочная пастила; ломтики сыра; питьевой йогурт, греческий или натуральный.
Еда для ланча должна быть посерьёзнее, а продукты, из которых он готовится, «долгоиграющими» — то есть несколько часов остаются свежими. Либо нужно использовать термосумки, термосы или «умные» ланч-боксы.
На ланч можно положить: мини-морковки, палочки сельдерея, помидоры черри, ломтики болгарского перца, цветную капусту или брокколи; ролл с курицей или индейкой и овощами; ленивые хачапури или лепешки с сыром; сэндвичи из цельнозернового хлеба; блинчики (с начинками или овощные); ломтики сыра и холодного запеченного мяса в лаваше или пите.
Идеи для полдника: домашнее овсяное печенье; миндальное домашнее печенье; маффины с сыром или ягодами; хлебцы; банановые панкейки или банановый хлеб.
Фото ИИ
