фото создано с помощью Нейросети YandexART
Психолог Игонина рассказала о важности собственной похвалы
Похвала раньше воспринималась в обществе как нечто редкое и исключительное, даже по отношению к детям. Основной рекомендацией в воспитании было «Не перехвалите ребенка!» Но сейчас все изменилось: теперь советуют хвалить часто, в том числе и самого себя. О роли самопоощрения в нашей жизни и важности признания собственных успехов «РГ» рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина- публикует наш информационный партнёр «Российская газета».
Может ли быть успешным в работе и жизни неуверенный в себе человек, сомневающийся в своих возможностях? А если он и вовсе игнорирует собственные достижения? Как правило, неумение правильно оценивать себя и радоваться заслуженным успехам начинает формироваться еще в детстве, когда ребенку не хватает одобрения и похвалы от близких людей. Из-за этого человек может не развить очень нужный навык — ощущения самоценности.
«Хорошая новость в том, что теперь вы сами себе взрослые. И поэтому вместо обиды на то, что когда-то давно родители не похвалили за значимый для вас результат, вполне можно научиться навыкам самопохвалы, самоодобрения и даже немножко — самовосхищения. Это не только подарит положительные эмоции и позволит почувствовать себя лучше, но и в корне изменит отношение к жизни — поможет стать увереннее, решительнее, научиться видеть ситуации по-новому», — рассказала Екатерина Игонина.
Так получается, что в большинстве случаев мы привыкли отмечать собственные промахи и недостатки, а достоинства и успехи оставляем без внимания. Между тем именно самопохвала помогает научиться ценить себя по-настоящему, видеть свои успехи и достижения, повысить самооценку и обрести внутренний стержень, сломать который вряд ли по силам чему-то или кому-то.
Для того, чтобы научиться принципам полезной похвалы, есть несколько несложных, но очень эффективных рекомендаций.
Замечайте больше хорошего, чем плохого. Именно в этом случае всегда найдется повод похвалить себя. Отложили уборку, но зато прекрасно выспались. Поленились готовить воскресный обед из трех блюд? Есть повод всей семьей сходить в кафе. Со временем лучше вовсе избавиться от негатива, подчеркивая лишь хорошее.
Научитесь хвалить себя за каждую мелочь. Сперва это может показаться неестественным, но за месяц вполне можно выработать привычку одобрять все, что того заслуживает. Встали утром — причем в любое время: «О, какая я умница!», приготовили завтрак: «Как здорово!», начали что-то делать: «Какая же я молодец!». Не стоит забывать, что мысль материальна. Просто для ее воплощения иногда нужно принимать в этом участие.
Помните, что вы всегда достойны похвалы. Проблема в том, что многие люди не понимают, как хвалить себя за то, что ты и так должен делать. Например, ходить на работу, заниматься с детьми, выгуливать собаку или прийти вовремя на встречу. Причем если запланированное не делается, как обычно вы это оцениваете? Что это ошибка, и она заслуживает порицания. Так почему бы не хвалить себя, когда все сделано? Дайте себе положительную обратную связь — вы отлично справились и это замечательно.
Обязательно хвалите себя как в уме, так и вслух. Разумеется, пассажирам излишне знать, что вы везучая, потому что чудом успели на электричку перед перерывом. Да и коллегам можно не слышать ваши восторги по поводу доделанной работы. Лучше сказать это про себя. А вот после приготовления вкуснейшего пирога искренне поаплодировать и выдать: «У меня отлично получается выпечка!» в присутствии всей семьи вполне можно.
Поощряйте себя разными способами. Очень важно похвалу озвучивать словами. Однако, кроме словесного выражения, можно сходить в спа-салон, устроить шопинг, внепланово встретиться с любимой подругой, посетить премьеру в театре… В общем, чувствуя себя абсолютной молодчиной, можно много чего!
Во всем нужна сноровка, старанье, тренировка. Для того, чтобы освоить искусство самоценности и любви к себе, научиться говорить добрые и приятные слова за меленькие достижения и большие победы, есть несколько простых техник.
Напишите 100 своих достижений, заслуживающих похвалы. Пусть там будет и умение читать с трех лет, победа в «Веселых стартах», навык топить печь, красный диплом института и прекрасное рагу, приготовленное вчера. Как только считаете, что хвалиться вам нечем — обращайтесь к списку. Важно делать это только в хорошем настроении.
Каждый вечер возьмите за правило записывать пять похвал себе самому за случившееся за день. Причем это могут быть как поступки, так и мысли — например, различные инсайты.
«И обязательно хвалите себя за то, что у вас получилось себя похвалить. Ведь это совершенно точно достижение, особенно, если раньше вы этого не делали. Это, если так можно сказать, своеобразный soft skill. И научиться такому навыку — уже большой успех», — заключила психолог.
Ангелина Зеленькова
