Психолог Клепинин: После работы в офисе лучше прогуляться на свежем воздухе
Как говорят специалисты, отдых — это не лень, а жизненная необходимость. Без него неизбежно наступает истощение — физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Почему так важно уметь отдыхать, какие ошибки мы совершаем и как научиться по-настоящему восстанавливать силы, рассказал читателям «РГ» психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Дмитрий Клепинин — пишет наш информационный партнёр «Российская газета».
Как уверяет специалист, качественный отдых — это не только про восстановление сил, но и про профилактику хронического стресса, эмоционального выгорания, тревожных расстройств, депрессии. Ведь именно в периоды расслабления мозг обрабатывает полученную информацию, формирует новые идеи, находит творческие решения. Неслучайно выражение «утро вечера мудренее» — научный факт: после сна мысли яснее.
«Несмотря на очевидную важность отдыха, многие не умеют это делать правильно, — рассказывает психолог. — Например, после работы за компьютером смотрят сериалы, скроллят соцсети. Но важно чередовать активности так, чтобы отдых был действительно переключением, а не просто другой умственной нагрузкой. После работы в офисе лучше прогуляться на свежем воздухе или устроить физкульт-минутку — переключение должно быть с интеллектуальной нагрузки на физическую и наоборот».
Еще одна частая ошибка — «гибридный отдых», то есть ощущение, что человек всегда на связи. Даже в отпуске многие продолжают отвечать на рабочие письма, следить за новостями, думать о незавершенных задачах. Важно установить четкие границы: рабочее время — для работы, отдых — для себя. Психолог советует отключать уведомления на телефоне и использовать режим «Не беспокоить». Можно установить статус «В отпуске», договориться заранее с коллегами, что в период отдыха вы не сможете реагировать на их вопросы и звонки.
«Некоторые перфекционисты и трудоголики испытывают чувство вины, когда отдыхают. Кажется, что пока ты расслабляешься, «кто-то работает больше». Чаще напоминайте себе, что отдых — не роскошь, а элементарная и очень важная потребность. Без него страдают и ваша продуктивность, и здоровье», — добавил психолог. И отметил, что умение отдыхать — это навык, который можно и нужно тренировать. «Прежде чем выбрать способ отдыха, спросите себя: «Чего мне сейчас действительно хочется? В чем я нуждаюсь?» Иногда это может быть прогулка на свежем воздухе, иногда — тишина и одиночество, а иногда — встреча с друзьями. Учитесь распознавать свои истинные потребности. Если на первых порах сложно разделять работу и отдых, то запланируйте последнее как проект — внесите его в свой график и отнеситесь к нему так же серьезно, как к деловой встрече. Пусть это будет «свидание с собой» или «час тишины», — отметил Клепинин.
Психолог посоветовал чаще практиковать цифровой детокс: менять обстановку, открывать новые форматы отдыха, не сравнивать себя с другими.
Важно, что, относясь к отдыху осознанно и грамотно, мы демонстрируем пример детям. И дети вместе учатся планировать время, вовремя делать перерывы. Он напомнил, что семьям с детьми важно помнить, что детям сложнее следить за своим состоянием и вовремя заметить необходимость прерваться или переключиться. Особенно это касается эмоциональной сферы. Поэтому даже в разгар веселого праздника родителям важно наблюдать за состоянием ребенка и вовремя сделать пусть короткий, но перерыв — если дети играют в подвижные игры, можно предложить присесть и попить воды. Если долго играют в настольную игру — можно сделать пару упражнений, поменяться местами, сменить игру. Такие простые приемы помогут избежать переутомления.
Ирина Огилько
