Топ-6 упражнений для шеи против сидячего образа жизни
Как бороться с последствием гиподинамии.
Работающий восемь часов в офисе человек страдает от гиподинамии — следствие сидячего образа жизни. Из-за недостатка движения происходят сбои в различных системах организма.
Тонус сердечной мышцы снижается из-за недостатка нагрузки, но как только она повышается, начинается одышка. Другая проблема — из-за того, что человек не меняет своего положения в течение долгого времени — в ногах застаивается кровь, и как результат развиваются тромбофлебиты и варикозы. Однако больше всего из-за гиподинамии страдает позвоночник. Сколиоз, остеохондроз и проблемы с осанкой — вот чем приходится расплачиваться офисному работнику за якобы комфортные условия труда.
Когда человек работает за компьютером, его плечи и лопатки меняют свое естественное положение.
Шея выдвигается вперед, спина становится сгорбленной, плечевой пояс зажимается. Напряжение в мышцах плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса.
Малоподвижный образ жизни нужно обязательно компенсировать физическими нагрузками. Но даже если вы выполняете зарядку по утрам и ходите в спортзал, в течение рабочего дня не забывайте о некоторой разгрузке. Ученые посчитали, что наиболее оптимальный для спины угол наклона компьютерного кресла — 135 градусов. Положение тела необходимо менять каждый час, в обеденный перерыв лучше пройтись по улице, а не есть за рабочим местом. Во время работы для разгрузки плечевого пояса можно выполнять несложный комплекс упражнений.
АиФ предлагает шесть упражнений, которые растянут передние, переднебоковые группы мышц, чтобы плечи ушли назад и опустились. Такие упражнения способны разгрузить плечевой пояс и снять напряжение от сидячей работы.
aif.ua
1 Растяжка шеи
Исходное положение:
сесть ровно, руки опустить, плечи расправить
Поднять голову вверх, до ощущения растяжения в шее.
Количество повторений — 10 2 Повороты шеи
Исходное положение:
сесть ровно, руки опустить, плечи расправить
Плавно повернуть голову влево, взгляд держать параллельно полу. Сделать паузу, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.
Количество повторений — 10 3 Наклоны в стороны
Исходное положение:
сесть ровно, руки опустить, плечи расправить
Потянуться левым ухом к левому плечу. Голову не наклонять вперед или назад, плечи не поднимать.
Вернуться в исходное положение.
4 Повороты шеи
Исходное положение:
сесть ровно, руки опустить, плечи расправить
Потянуться подбородком к груди.
Шея, спина остаются прямые.
Сделать небольшую паузу, вернуться в исходное положение.
Повторить то же самое, согнув шею.
5 Наклоны назад
Исходное положение:
сесть ровно, руки опустить, плечи расправить
Наклонить голову назад, подтянув подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.
6 Круговые вращения
Исходное положение:
сесть ровно, руки опустить, плечи расправить
Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая резких движений.
Eсли есть проблемы со спиной — рисуйте 8. Это более щадящее упражнение.
